Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos
Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]
Sluchajcie koledzy. Ja mam wszystkie cwiczenia dokladnie wypisane i juz na tym planie cwicze, ale pytanie tyczy sie czego innego. Mianowicie czy na jednym treningu mozna cwiczyc biceps i triceps? Jezeli bedzie trzeba to moge dokladnie wypisac caly plan treningowy.
[...] jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? pelna miarka nie do tej linii (przynajmniej ja tak bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany w wielu czynnościach i aby go na treningu pobudzić wypadałoby robić 15 powtórzeń w ćwiczeniach, czy to prawda czy lepiej robić [...]
coś powaliłem ale mniejsza . W styczniu postaram sie dostosowac diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]
[...] i dieta są wystarczające?? Moja przygoda z siłownią zaczęła sie w maju tego roku. jeszcze w zeszłym roku ważyłęm 72 kg przy wzroście 183 cm. Rączki chude jak u szczypiora , biceps może 33 cm a w klatce jakieś 90. Do tego paliłem i piłem dużo napojów słodzonych. W końcu sie za siebie wziąłem. Zacząłem pić wode i to 2 litry dziennie. rzuciłem [...]
[...] Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy 7 dnia tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni. 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy, grzbiet triceps 3 dzien wolne 4 dzien barki + gora czworobocznego 5 dzien nogi (oczywiscie razem z lydkami) 6 dzien wolne 7 dzien =1 dzien itd Do [...]
[...] narazie ćwiczę na siłowni, ale ogólnie, nie pod kątem armwrestlingu, mam kilka pytań 1. jest klub w Łodzi 2. chciałbym się bardziej tym zając tylko nie bardzo wiem jak, nie wiem jaki plan treningowy stosować i dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać 3. czy biceps gra najważniejszą rolę? piszcie albo na forum albo na gg 115 84 687 , z góry dziękuję
[...] nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi masz jakis obrazek może?? PO RAZ 3 MOWIE CI ZAJRZYJ DO ATLASU CWICZEN 9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps) - A SKAD WEZMIESZ MODLITEWNIK 10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps) POMPKI NA PORECZACH BARDZIEJ ROZWIJAJA CALE CIALO 11.zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkładu treningów jest w kolejności ćwiczenia partii mięśni, bo tam jest klatka tric i barki , czy tak napewno w tej kolejności i też mam pytanie czy po 2 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za mało i czy dodać do jakiejś partii mięśni jakieś ćwiczenia ??? Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-08 23:59:33 Zmieniony przez - Virhuan w [...]
póki co to znajomy dał mi taki plan treningowy. wykonuje się go 4 dni w tygodniu. ćwiczy się na nim: klatka, barki, plecy, triceps, biceps, po za tym jeszcze próbuje ćwiczyć w pozostałe dni brzuszki itp. prosze o napisanie czy ta rozpiska jest dobra w moim wieku czy można jakies zmiany przeprowadzić. proszę o odpowiedź.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost ok 180 Biceps 34 waga ok 74 kg klata ok 92 pas 80 udo 56 łydka ok 40 Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z brzucha i zadbać o mięsnie wewnątrz aby były silne, potrzebuję takich ćwiczeń abym je mógł robić w dużych ilościach (seriami). Na biceps to bym planował pracę z hantlami ok. 4-5 kg. Do tego pompki. Co do biegania to brat mi powiedział żeby biegać i przez 100m sprintować ile wlezie a reszta luzem i tak 5 [...]
[...] poprzedzam to rozgrzewką z lżejszym cieżarem. wyciskanie 2 kul w rekach po 17,5 kg każda 4 serie x 10 ( na siedząco od maskymalnego unoszenia do opadu w którym przedramie i biceps tworzą kąt 90 stopni. do tego jeszcze takie cwicznie które nie potrfie nazwać ;p ze sztankielkami 5kg 4 serie x max powtórzeń plecy : wyciąg górny z szerokim uchwytem [...]
Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]